VELA

1. Acuéstate de espaldas en el suelo, con los pies juntos, los brazos estirados a los lados y las manos apoyadas en el suelo.
2. Levanta las piernas hasta alcanzar un ángulo recto en relación al torso tratando de obtener un Angulo de 90 grados, sin mover la espalda, ni la cabeza.
3. Levanta el cuerpo, colocando las manos sobre tus glúteos y empujando el cuerpo hacia arriba, hasta que estés apoyado sólo sobre tus hombros. Realiza este movimiento muy lentamente.
4. 
   

Primera posición, inicial

Segunda posición, se impulsa el cuerpo hacia atrás.

Tercera posición, se  colocan los brazos abiertos con piernas elevadas reposando la espalda en la colchoneta.

Cuarta posición, se coloca el cuerpo en posición cubico dorsal y con impulso para subir las piernas y brazos. 

Quinta posición, se colocan los brazos en el tronca para dar estabilidad a tren inferior de cuerpo y suave mente se estiran las piernas.

Sexta posición, se estiran por completo las piernas con la punta de los pies hacia arriba  y con las manos sostenemos los glúteos.

ALTERNATIVA  DIDÁCTICA

Se debe acomodar al estudiante en la colchoneta en posición de L, con los pies estirados y cerrados, los brazos deben estar estirados para que pueda tener afianzamiento con el ejercicio, se inclina su cuerpo hacia atrás en posición de cubito dorsal para que de esta forma eleve sus piernas y simultáneamente abra sus brazos.Este ejercicio debe ser supervisado por otra persona quien indicara y corregirá en el momento de la ejecución.

Si tienes inconvenientes para levantar las caderas, puede ayudare con una pared o una mesa.