PESCADO

Se parte de una carrera con ante salto, batida con las piernas juntas, elevación de brazos al tiempo que las piernas nos impulsan y se dirigen hacia adelante y hacia arriba buscando la máxima elevación y extensión de todo el cuerpo. Se continúa la rotación alrededor del eje transversal hasta contactar con las manos en el suelo, momento en que la cabeza se esconde, el ángulo de los hombros se cierra y los brazos se flexionan controlada mente para rodar sobre la espalda. Las rodillas y las caderas se flexionan para completar la voltereta.

1. Se comienza con una carrera para poder coger un vuelo.

2. se colocan las manos y brazos en forma de amortiguador para que no se valla a golpear la cabeza,el mentón debe ir pegado a la caja torácica. 

3. se realiza la misma función como si se estuviera ejecutando rollo adelante.

4. se agraga un impulso con los brazos para conseguir salir del piso. 

5. se busca levantar el cuerpo con el impuso que se trae.

6. se busca conseguir equilibrio para terminar con la posición gimnástica. 

7. posición final 

ACTIVIDADES CREATIVAS 

1. El alumno tomara una carrera corta para saltar hacia las colchonetas.

Objetivo: familiarizarse con la base de vuelo.

2. con la ayuda de una base el estudiante se subirá y apoyar las manos en el suelo,seguido elaborara una elevación de cadera.

Objetivo:adquirir la fuerza y técnica para la ejecución de pescadito.

ARCO

es un ejercicio muy común en la gimnasia de suelo y especialmente en el método Pilates. Es una flexión atrás intensiva y pasiva. La distancia entre las manos y los pies ha de ser lo más pequeña posible.. El puente se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies, ayudándonos con las manos apoyadas en el piso. El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco, de ahí su nombre. Si lo utilizamos como un medio de re-fortalecimiento a la  musculatura posterior, buscaremos la contracción de los glúteos para elevar la cadera y notaremos como tonificamos esta zona muscular si lo hacemos con las suficientes repeticiones. 

Fortalecimiento de lumbar (decubito ventral)

Primera posición, se colocan los glúteos en la colchoneta para colocar la posición cubito dorsal  

segunda posición, se coloca toda la espalda para poder colocar los brazos y piernas para ejecutar el gesto.

tercera posición, se colocan los brazos flexionados en dirección a los deltoides, las piernas deben ir al igual flexionadas para lograr separar el dorsal y la parte baja de la espalda del suelo.

la posicion final es cuando se ejecuta la acción por completo

ROLLO HACIA ATRÁS

Se inicia de pie, con los pies juntos y orientados en dirección contraria al vector del desplazamiento.EI primer movimiento es la flexión de las rodillas y tobillos hasta la posición de cuclillas, luego se pasa a la posición de sentado con lentitud y se va rodando por la espalda a modo de balancín. Las piernas se mantienen flexionadas contra el tronco y las manos se colocan al lado del cuello con las palmas contra el suelo y los dedos orientados hacia los hombros, los brazos amortiguan el peso del cuerpo durante el volteo y se regresa a la posición inicial.Para realizar la voltereta atrás:

• Rodar sobre la espalda, nunca golpear contra la colchoneta.

• El apoyo correcto de las manos: con los dedos orientados hacia los hombros.

• Piernas muy bien flexionadas en el volteo.

• Empuje de manos contra la colchoneta para no dañar la nuca.

ALTERNATIVA  DIDÁCTICA 

1.  Desde la posición sentada realizar voltereta hacia atrás desde la parte superior de un plano inclinado, hasta llegar a la posición inicial, esto se puede realizar con ayuda a un lado del ejecutante para evitar malas posturas al momento de desarrollar el ejercicio.
2. Se realiza en parejas el cual mi compañero se ubica a espalda de el ayudando con las piernas a jalar y completar el rollo hacia atrás.

VELA

1. Acuéstate de espaldas en el suelo, con los pies juntos, los brazos estirados a los lados y las manos apoyadas en el suelo.
2. Levanta las piernas hasta alcanzar un ángulo recto en relación al torso tratando de obtener un Angulo de 90 grados, sin mover la espalda, ni la cabeza.
3. Levanta el cuerpo, colocando las manos sobre tus glúteos y empujando el cuerpo hacia arriba, hasta que estés apoyado sólo sobre tus hombros. Realiza este movimiento muy lentamente.
4. 
   

Primera posición, inicial

Segunda posición, se impulsa el cuerpo hacia atrás.

Tercera posición, se  colocan los brazos abiertos con piernas elevadas reposando la espalda en la colchoneta.

Cuarta posición, se coloca el cuerpo en posición cubico dorsal y con impulso para subir las piernas y brazos. 

Quinta posición, se colocan los brazos en el tronca para dar estabilidad a tren inferior de cuerpo y suave mente se estiran las piernas.

Sexta posición, se estiran por completo las piernas con la punta de los pies hacia arriba  y con las manos sostenemos los glúteos.

ALTERNATIVA  DIDÁCTICA

Se debe acomodar al estudiante en la colchoneta en posición de L, con los pies estirados y cerrados, los brazos deben estar estirados para que pueda tener afianzamiento con el ejercicio, se inclina su cuerpo hacia atrás en posición de cubito dorsal para que de esta forma eleve sus piernas y simultáneamente abra sus brazos.Este ejercicio debe ser supervisado por otra persona quien indicara y corregirá en el momento de la ejecución.

Si tienes inconvenientes para levantar las caderas, puede ayudare con una pared o una mesa.

ROLLO ADELANTE.

Se inicia de pie, con los pies juntos. EL primer movimiento es la flexión de las rodillas y tobillos hasta tomar la posición de cuclillas. Se equilibra el peso del cuerpo hacía delante hasta tocar el suelo con las manos. El cuerpo se adelanta produciendo desequilibrio, la cabeza se flexiona para colocar el mentón sobre el pecho, los brazos se flexionan por codos y muñecas para amortiguar el peso del cuerpo y la espalda se apoya sucesivamente, volviendo a la posición inicial gracias a la inercia.

Para realizar el rollo hacia adelante es importante:

• ·  El apoyo correcto de las manos: con los dedos índices paralelos.

• ·  Meter bien la cabeza: que la parte de atrás de la cabeza o que no toque la colchoneta.

• ·  Llevar las piernas muy bien flexionadas al momento de hacer el volteo.

• ·  Rodar bien por la espalda, nunca dar un golpe en seco contra la colchoneta.

posición inicial

segunda posición pies rígidos con mentón pegado al pecho.

Tercera posición, se cae sobre el dorsal con apoyo de brazos. 

Cuarta posición, se gira sobre la espalda con piernas estiradas.

Quinta posición, se coloca los pies cerrados y se impulsa con el tronco para realizar la posición final.

Sexta Posición, final.

ALTERNATIVA DIDÁCTICA

En parejas posición de carretilla se eleva los pies del compañero el cual este deberá colocar el mentón en su pecho y sin mover las manos su compañero enviara sus pies hacia adelante rodando por su espalda  y llegando a obtener la posición inicial (con las piernas flexionadas).

POSICIONES INICIALES DE LA GIMNASIA

Para realizar cada movimiento es importante realizar un calentamiento, que involucre la totalidad de nuestro cuerpo, en especial cuello y espalda para evitar molestias posteriores al ejercicio. Recordemos que nuestro cuerpo debe estar relajado y en buenas condiciones de salud para ejecutar cada ejercicio.

postura inicial para  realizar cualquier  gesto de gimnasia, marcándolo con punta de pies y brazos extendidos (postura gimnástica bípeda)

Segunda posición inicial con piernas flexionadas y brazos extendidos.



 (decúbito ventral) 



(decúbito dorsal) 

GIMNASIA

El término “Gimnasia” proviene del griego γυμναστική (gymnastike), "aficionado a ejercicios atléticos", derivado del γυμνός (gymnos), "desnudo", ya que en la antigüedad los atletas entrenaban y competían desnudos. Este deporte se caracteriza por reunir una secuencia de movimientos en la que influye la flexibilidad,la agilidad,la fuerza y la elegancia. Es caracterizada como un deporte físico sistematizado con propósitos terapéuticos, educativos o competitivos.

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BIOGRAFÍA

Mi nombre es Felipe Rojas, nací el 22 de Julio de 1986 en la ciudad de bogotá, realice mis estudios en colegio Jorge Eliécer Gaitán y culmine mi bachillerato en el año 2004, a mis 7 años comencé a practicar el ciclismo junto a mi padre quien fue ciclista profesional en su época y quien me apoyó hasta los 16 años.No pude realizar mi carrera ciclística por falta de recursos económicos. 

En el año 2015 me graduó como Técnico en Entrenamiento Deportivo en la Universidad Cenda, en la cual sigo mis estudios para obtener el título de Licenciado en Educación física, recreación y deporte, esta carrera la elegí por gusto personal y con el fin de aportar mis conocimientos a los futuros deportistas en escuelas o grupos de alto rendimiento.

Actualmente practico en mis ratos libres la Hipertrofia muscular (Fisicoculturismo), el gusto hacia este deporte nació a la admiración de arnold schwarzenegger y otros fisicoculturistas de la época. Este deporte lo practico desde mis 26 años de edad.

Me dedico a la logística en una empresa multinacional como Coordinador, en la cual llevo 4 años de labor, me considero una persona organizada, responsable, comprometida, honesta, sincera, y dedicada con mis labores.