PARKOUR

ORIGEN.

El Parkour (Pronunciado en francés: ​[paʁkuʁ]) es una disciplina física centrada en la capacidad motriz del individuo, desarrollada a partir del método natural. Los practicantes son denominados traceurs si son hombres, o traceuses si son mujeres y tienen como objetivo trasladarse de un punto a otro en un entorno de la manera más útil y eficiente posible, adaptándose a las exigencias del mismo con la sola ayuda de su cuerpo.

El parkour es practicado tanto individual como colectivamente en cualquier entorno, no exclusivamente en espacios urbanos. Cada practicante decide hasta qué punto involucrarse en su entrenamiento y cómo enfocarlo. Su práctica implica la adaptación al entorno para superar los diferentes obstáculos presentes en un recorrido.

Fue desarrollado en Francia, inicialmente por Raymond Belle y posteriormente por su hijo David Belle y su grupo de amigos, los auto-denominados Yamakasi durante el final de los años 80. La disciplina se popularizó al final de los años 90 y el principio de los 2000 gracias a películas, documentales y anuncios televisivos protagonizados por los Yamakasi.

SALTO DEL GATO.

También llamado monkey o kong es un salto en el que atraviesa un obstáculo apoyándose  en él, con las manos en paralelo durante el salto, para después pasar las piernas juntas y flexionadas entre el hueco que dejan los brazos en su apoyo en el obstáculo.

RECEPCIÓN CON ROLLO 

Este gesto se  inicia con una carrera, se salta el obstáculo con apoyando la mano dominante  y su recepción se realiza un rollo sobre el hombro "izq. der" como se muestra en el video.

TREPAR PAREDES 

Se inicia con una carrera, donde llegamos a la pared y comenzando a trepar por esta hasta llegar a la parte superior, luego nos soltamos  y decepcionamos  en el  suelo con un rollo lateral.

KIT DE CABEZA

TÉCNICA DE KIT.

Para ejecutar este ejercicio es necesario apoyar a lo ancho de la cadera y con las rodillas semi flexionadas, tronco rígido, mirada al frente, codos flexionados, palmas hacia adelante, dedos abiertos y pulgares enfrentados; se desarrolla un apoyo de manos para percepción del peso del cuerpo, mentón al pecho, apoyo de nuca, rollo adelante, piernas hacia posición de escuadra, apoyo de manos sobro hombros (palmas a la altura de los oídos), impulso potente de ambas piernas, y se realiza salida en arco.

ALTERNATIVA DIDÁCTICA.

Para ejecutar esta actividad es importante tener buenos patrones básicos de movimiento ya que el acompañamiento se realiza tomando al estudiante  de los pies hasta la terminación  de la actividad, la finalización de este ejercicio debe ser lento y suave para no generar choques al deportista.

MEDIA LUNA

TÉCNICA DE LA RUEDA.

La rueda o media luna es posiblemente uno de los primeros ejercicios que se experimentan en la gimnasia artística. La rueda empieza hacia delante y finaliza hacia atrás con la mirada dirigida siempre al frente con un cambio en la dirección del cuerpo. La llegada se debe hacer con un pie seguido por el otro. 

• Posición de inicio: Desde posición de pie con los brazos arriba y los hombros pegados a las orejas, elevar una pierna para dar un paso largo y profundo
.• Posición de las manos: Antes de que las manos contacten el piso, girar los hombros para producir el cambio de dirección del cuerpo. Poner las manos en el piso una después de la otra. La manos deben estar en el piso completamente planas, al ancho de los hombros y con los dedos bien separados
.• Pateando a la posición invertida lateral: una vez que se ha puesto la primera mano en el piso, la acción de pateo con la pierna de atrás y el empuje de la pierna de adelante se hacen simultáneamente para pasar breve mente por una posición invertida lateral con las piernas separadas.
• Aterrizaje: Antes del aterrizaje el cuerpo produce otro giro. La segunda mano empuja dejando el suelo mientras aterriza el primer pie. Las brazos se levantan hacia arriba. El segundo pie aterriza terminando en un paso largo y profundo. Este aterrizaje se hace  hacia atrás.

ALTERNATIVAS DIDÁCTICAS.

Usar una colchoneta levantada contra la pared. Desde posición de pie con los brazos arriba realizar posición invertida lateral con piernas separadas y el pecho contra la colchoneta. El siguiente paso es realizar esta misma posición invertida pero con la espalda contra la colchoneta.

Asistir tomando al gimnasta o estudiante por la cintura antes de que las manos toquen el suelo y levantarlo por la misma cuando aterriza el primer pie.

QUINTA

TÉCNICA DE QUINTA.

Apoyar las manos a la anchura de los hombros y a los lados de la cabeza, arqueando la cintura para levantar las piernas, de esta manera  se eleva igualmente la espalda.

Al estar el cuerpo apoyado en la espalda y cuello, se impulsan las piernas hacia arriba, al apoyar las manos se extienden los brazos, elevándose el cuerpo sobre los mismos consiguiendo una forma vertical.

El movimiento se llega a la posición de impulso desde un movimiento de fuerza de  las piernas logrando facilitar el movimiento, partiendo de la posición sentado y dejándose caer de espalda. Es conveniente practicar y aprender dicha subida con un gran impulso ya que esto hará el trabajo del gimnasta más fácil.

ALTERNATIVA  DIDÁCTICA 

Es necesario colocarse lateral al ejecutante, esperar que este lance las piernas de forma vertical y tomarlo por estas para que logre el equilibrio en apoyo invertido.

Otra ayuda es agarrarle las piernas al estudiante durante todo el recorrido para que sepa como las tiene que colocar.

PARADA DE CABEZA

TÉCNICA DE PARADA DE MANOS.

 Iniciando con la posición de cuclillas con brazos extendidos hacia al frente, apoyando  las manos sobre la colchoneta con un amplitud  a la anchura de los hombros, se apoya  la frente de tal manera que se forme un triángulo que permita el equilibrio del cuerpo. Ya con esta posición, se inicia el ascenso de las caderas, conservando las piernas unidas y extendidas hasta lograr una posición  vertical (mantenerse allí por unos segundos); una vez logrado este tiempo, trasladar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, transportando las piernas unidas y extendidas y se flexionan hasta obtener  la posición inicial.

posición inicial, con manos en colchoneta

se coloca manos en la colchoneta a la anchura de los hombros.

se realiza una forma de triangulo con la frente apoyada en la colchoneta

se procede a flexionar los codos y se acomodan las piernas logrando la  posición mosquito

se realiza la elevación de pierna manteniendo el abdomen fuerte para lograr sostener las piernas unidas y firmes.

se termina la actividad regresando a la posición inicial.

ALTERNATIVA  DIDÁCTICA

El alumno comienza con las rodillas y manos sobre la colchoneta, apoyando  la parte superior de la cabeza en la colchoneta, sube las caderas de tal manera que las rodillas se despeguen de la colchoneta, deberá mantenerse sobre un codo mientras  se coloca de igual manera sobre el otro. De esta manera se procede junto con acompañamiento a realizar la extensión de piernas y para finalizar realiza un rollo para terminar con la actividad.