ARCO

es un ejercicio muy común en la gimnasia de suelo y especialmente en el método Pilates. Es una flexión atrás intensiva y pasiva. La distancia entre las manos y los pies ha de ser lo más pequeña posible.. El puente se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies, ayudándonos con las manos apoyadas en el piso. El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco, de ahí su nombre. Si lo utilizamos como un medio de re-fortalecimiento a la  musculatura posterior, buscaremos la contracción de los glúteos para elevar la cadera y notaremos como tonificamos esta zona muscular si lo hacemos con las suficientes repeticiones. 

Fortalecimiento de lumbar (decubito ventral)

Primera posición, se colocan los glúteos en la colchoneta para colocar la posición cubito dorsal  

segunda posición, se coloca toda la espalda para poder colocar los brazos y piernas para ejecutar el gesto.

tercera posición, se colocan los brazos flexionados en dirección a los deltoides, las piernas deben ir al igual flexionadas para lograr separar el dorsal y la parte baja de la espalda del suelo.

la posicion final es cuando se ejecuta la acción por completo